You are currently viewing the KSA store. If you are in a different region, change your store

4 طرق لتجنب الانتفاخ

ما هو بالضبط الانتفاخ ، على أي حال؟


"النفخ ناتج عن زيادة في الهواء أو الغاز في منطقة البطن" ، تشرح ليسلي بونتشي ، RD ، مؤسس نصيحة تناول الطعام النشطة. "قد يتسبب ذلك في الشعور بالصلابة والتورم والألم". بل إنه قد يسبب الشعور بالملابس في منطقة البطن والتي عادة ما تكون مناسبة تماماً.

لقد حان الوقت للتخلص من هذا الشعور السيئ المتضخم مرة واحدة وإلى الأبد.

على الرغم من أنه لا يزال هناك بعض الأسرار وراء الانتفاخ ، فقد طلبنا من Bonci أن تشاركنا في بعض أهم نصائحها لتجنب النفاخ.


حاول استخدام نصائحها للمساعدة في إعطاء بعض الراحة للمعدة.

1. شرب الكثير من السوائل

من المهم التأكد من أنك تشرب الماء طوال اليوم ، خاصةً عندما يكون الجو دافئًا ولديك فرصة أفضل للإصابة بالجفاف. "إن الجفاف يمكن أن يجعل المرء يشعر بالانتفاخ" ، يوضح بونسي. "وبمجرد أن تكون رطباً ، هناك إفراغ في المعدة ، لذلك قد تشعر بعدم الارتياح أيضًا."


2. كن حذرا من الأطعمة اللاكتوز

على الرغم من أن بعض الأفراد قد لا يواجهون مشكلة في ذلك ، فإن الكثيرين ، بمن فيهم أولئك الذين لا يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، قد يشعرون بالانتفاخ بعد تناول أو شرب أشياء مثل الآيس كريم أو اللبن أو الحليب. يقول بونسي: "إذا شعرت بالانتفاخ من تناول هذه الأطعمة ، يمكنك تجربة تناول كمية أقل أو استخدام حبوب أو قطرات اللاكتاز قبل تناولها أو إخراجها من نظامك الغذائي تمامًا".


3. لا تبالغ في تناول الفاكهة

الفاكهة صحية - لا تخطئنا. ولكن إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي أو القولون العصبي ، فقد تكون شديد الحساسية للفركتوز. لذلك ، قد ترغب في مشاهدة مقدار ما تأكله. "حاول تناول كمية أقل من الفاكهة في وقت واحد" ، كما يشير بونسي ، أو "أكل الفاكهة كجزء من وجبة بدلاً من تلقاء نفسه".


4. حافظ على فمك مغلقًا عند تناول الطعام

ماذا؟ قد يبدو الأمر سخيفاً ، ولكن تناول الكثير من الهواء عندما تتناول الطعام يمكن أن يكون مساهماً في النفخ. يقول بونسي: "إن الاستيعاب بسرعة كبيرة ، باستخدام قش ، أو مضغ العلكة مع فتح فمك يمكن أن يضيف المزيد من الهواء إلى نظامك ، مما قد يسبب لك الشعور بالانتفاخ". "حاولي تناول الطعام بشكل أبطأ والحفاظ على فمك مغلقًا."

Write a comment

Note: HTML is not translated!